心理恐惧的技巧有哪些?什么方法好用?

　　心理恐惧的技巧有哪些?什么方法好用?恐惧症是以恐怖症状为主要临床表现的神经症。所害怕的特定事物或处境是外在的，尽管当时并无危险。检查和治疗的话一般的医院应该都可以的。那么，心理恐惧的技巧有哪些?什么方法好用?

　　01将恐惧的事情记录下来：有些事情表面看起来非常恐惧，但实际上写下来后就没有那么强烈恐惧的感觉了。因此，只要大家经常尝试着先将恐惧记录下来，自己的恐惧心理就会好很多。

　　02逐步克服：在遇到恐惧的时候，要试着说服自己不要害怕，这种方法要比完全抹煞恐惧症的方法要可靠的多。很多人在逐步克服恐惧的过程中，发现自己原来完全可以面对这些困难的事情，自信心逐步恢复，恐惧失控的状况就会有很大改善。

　　03转移注意力：这是一个效果非常好的调节方法。当大家被恐惧心理侵袭时，不妨做点其他的事情打个岔，让自己分心不往那方面想。只要经常坚持尝试，恐惧心理可能会被完全克服。

　　04适当运动：当恐惧来临时，人的身体会分泌出过剩的肾上腺素，如果保持足够多的运动量后，肾上腺素就会被消耗掉，也就不会出现那么多恐惧的感觉了，这是一种行之有效的克服恐惧的方法。

　　心理恐惧的三个小技巧

　　1、放慢呼吸节奏法步，把注意力集中在自己对呼吸的感觉上，不要力图去控制呼吸节奏。

　　第二步，把一只手置于肚子上，每次吸气时轻轻地扩张腹部肌肉。同时，呼吸时尽量减少肩、胸的运动。

　　第三步，吸气时，控制自己数到十时再呼气，但不要吸气过深。

　　最后一步，吸气，并慢慢数到三，再呼气，并慢慢数到三，注意不要深呼吸。保持这样呼吸频率至少一分钟。

　　2、纸袋法

　　当你感到恐慌时，把一个纸袋贴在你的嘴和鼻子上，并用纸条紧紧压住，尽力不要放跑气。然后，向纸袋中规律地慢慢呼气，连续在纸袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸轻松为止。这种方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的气体很快达到平衡，帮助克服焦虑。

　　3、数数法

　　有人发现，如果他们注意力集中于数周围环境中的物品，便能从并不剧烈的恐慌中解脱出来。你可以数马路上通过的汽车数量或是建筑物的层高数，从而帮助自己逐步摆脱恐慌。

　　经常感到恐惧的人，建议按照上述方法尝试，只要坚持，恐惧心理就会有很大缓解。如果仍处于严重恐惧状态，无法有效调整，建议及时去看心理医生，得到专业的问诊与治疗。