如何减轻恐惧情绪？

　　如何减轻恐惧情绪？恐惧其实是我们常见的情绪体现，有人怕鬼，有人怕疼，有人怕当众说话，诸如此类，多不胜数……但是有些人患有恐惧症，对一些特定的人事物会产生极度的恐惧，对日常生活带来了严重的影响。那么，要如何减轻恐惧情绪呢？ 　　减轻恐惧情绪的方法主要有以下几种：

　　1.转移刺激：把刺激物暂时移开，避免看见或接触刺激物。南京精神科医院说虽然这种方法其效果不是太理想，不能从根本上消除对刺激物的恐惧，但这种方法能使恐惧的情绪暂时有所控制。有学者报告，一个小孩看见田鸡就很惧怕，在两个月之内不让小孩见到田鸡，就消除了惧怕。可以后，小孩又见到了田鸡他仍然和从前一样恐惧。

　　2.屡现刺激：这是让人反复接受恐惧的刺激，使其逐渐适应这种刺激，而不再惧怕。例如，有的人害怕针灸疗法，但针灸对他的疾病有较好的疗效，这时医务人员就要对病人讲解针灸的知识，针灸治疗疾病的好处，而且每天都给他适当进行针灸，这样时间长了病人也就慢慢适应了，不但不怕针灸反而很喜欢这种治病的方法。使用这种方法控制恐惧是受一定限制的。比如，有的病人害怕针灸治病，甚至于一见到针灸针就吓得晕过去，在这种情况下硬让他接受针灸治疗反而会增 加他对针灸的恐惧情绪，得不到预期的效果。这种方法应以人为宜。

　　3.条件联系法：有人做过试验，一个3岁的小孩见了兔子就害怕，那么以后在他吃饭时，把盛有兔子的笼子放在较远的地方。从此每次在他吃饭时都把兔笼子提出来，而且逐渐缩短他与兔子的距离，结果是小孩不但消除对兔子的恐惧，而且常把小兔放在自己腿上玩耍。

　　4.掌握知识法：人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。有的学者说：“愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧。”有的学者进一步指出“知识完全的时候，所有恐惧，将统统消失”所以人们要多学习知织多看书，以科学的头脑去取代恐惧的心理。这种方法不但效果好，而且还可增长知识。

　　5.转移注意：使自己从恐惧的对象上转移到与他无关的方面去。比如，有的小孩比较怕打针，但为了治病必须打针。这时医务人员在给他打针时，让小孩看看墙上的画，或给他个小玩具，使他的注意力集中在画或玩具上，而不再注意打针，恐惧也就消除了。这是一种比较有效的方法。

　　如何减轻恐惧情绪？通过南京精神科医院医生的讲解，相信大家对此已有了一定的了解，患者朋友可以尝试上述方式来缓解恐惧情绪。如若情况较为严重，请及时到正规专业的医院接受治疗。